落ち込みやすかったり
イライラしたり
心の不調を感じる。
不安や悲しみ
ネガティブな思考に陥ったり
元気が出なくてやる気も起きない
ココロが疲れているような状態。
そんな時はありませんか？
季節的に落ち込みやすい時期があったり
周りから精神的影響をもらいやすい傾向があったりね。
プロテインを生活に取り入れてから
不調を感じることが減り
時が過ぎるのを待つのではなく
自分で対処できるようになったかも！！
あなたも試してみませんか？？
プロテインは運動する人が飲むもの？？！
プロテインと聞くと筋肉をムキムキつけたい人が飲む
もしくは運動後に飲む物と思っていたので
全く縁のないものだと思っていましたがとんでもない！！
よくよく考えると
髪も爪も皮膚もホルモンも
全てはタンパク質(プロテイン)でできているので
プロテインはカラダの基礎として重要！！
それだけではなく
プロテインは心の栄養源にもなるのです。
みんなプロテインを飲んだ方が良い
精神科の先生でなるべくクスリを使わず、プロテインを勧める先生がいるんだよ。
プロテインに興味を持った最初のきっかけ。
精神科医 藤川徳美先生（広島県廿日市市）は
プロテインや鉄剤をメインに治療していると知ったこと。
クスリは最小限にって良いなぁと興味を持ったけれど
その時は頭の片隅にあるだけの状態。
しかし再び別の人から藤川先生の話を聞く機会が。
プロテインはみんな飲んだほうが良いらしいよ！
私は最近飲み始めて調子良い気がする。
なんですと？？！
精神科にいくほどの症状はないし・・・
と思っていたけれどみんなにオススメ？？
それはちょっと試してみようかしら。
そんなこんなで藤川先生のブログを読み始めました。
プロテインの選び方
ソイプロテインの方が健康的なイメージで良いのかな〜？！
という感覚があったのですが
これまたとんでもない！！
ソイプロテイン（大豆由来）ではなくて
ホエイプロテイン（牛乳由来）を選びましょう。
大豆がよくないわけではなくて
効率的にタンパク質を摂取したいのであれば
バランスよくアミノ酸を含んでいる
ホエイプロテインを勧められています。
（タンパク質は20種類のアミノ酸からできています）
なんとなくのイメージで判断しているって怖いですね。
ソイプロテインを飲んでいるなら今すぐやめて
ホエイプロテインに変えましょうとまで言われています。
プロテインといえばココア味？
プロテインって美味しくなさそうなイメージがありまして（笑）
味以外にも粉っぽくて飲みにくいとかね。
まずはどれにしようか迷うところ。
失敗が少なく飲みやすいのはココア味。
以前とあるソイプロテインを飲んだ時は粉っぽくて
気合と体に良いのだと言い聞かせて
運動後に自分を騙しつつ飲んでいたことも💦
ザバス(SAVAS)は美味しいよ〜と聞いたので試すことに。
うん。
溶け具合はとても良くて粉っぽくはないし
不味くもないけれど
なんか物足りないような・・・？！
ということで
シナモンパウダーとココア粉末をプラス。
あ、これなら美味しく飲める♪
プロテインパウダーを解く温度は高温すぎないことがポイント！！
タンパク質は熱で固まるので60℃以下で溶かすように注意して下さいね。
微温湯で飲むのが個人的には好きです。
気になっているのはベリー系も美味しいらしい
ビーレジェンドのプロテイン。
1日のプロテイン量
藤川先生は1回20gを1日2回のプロテイン摂取を奨めています。
最初から20gも飲めない方は1回５gを1日3回からと。
一度にたくさんよりもこまめに。(持続性はないから）
ちなみに。
タンパク質は最低 体重 1Kg✖️１g の量が目安。
体重50kgならタンパク50gが最低量。
トレーニングや美肌・アンチエイジングを目指すならそれ以上。
1日卵3個とお肉200gでタンパク質50g程度。
あなたの食事はいかがでしょう？
ちなみに私は朝ごはんを食べない時に
朝15gのプロテインを摂ることから始めました。
夜は食事からタンパク質を摂るので飲まない。
お昼に炭水化物多くなりがちな時は
お昼にも摂りたいけれど便宜的に難しいことも多い💦
プロテインを飲み始めて
冬は落ち込みやすい傾向が個人的にあるけれど
プロテインを飲み始めて少しずつ安定したような気がしました。
ずっと続ける方が良いのかもしれませんが
飲みたいと思わない時は飲んでいません💦
でも今日は飲もうかなとか
少し不調を感じたら飲むなど
自分自身を整える方法がひとつ増えたことが
一番の収穫かな☆
意識的にプロテインを摂っている時は良いけれど
調子にのって摂っていない期間が長くなると
忘れた頃に周りのちょっとした一言に傷つくことも。
定期的に摂らないとな・・・
と思うきっかけになりました。
さいごに
人によってはプロテインは合わない！
と感じることもあると思います。
絶対これが良い！！！！というのではなく
ちょっと気になるな・・・
と感じた方は試してみるきっかけにしてもらえると嬉しいです。
プロテインだけでなく
鉄分やビタミンなど
一緒に摂ることをおすすめされている
サプリメントもあるのですが
まずはプロテインから。
コメント