不調を和らげるために試してみて〜プロテイン➕鉄剤

＜藤川式：プロテイン摂取量の目安＞

• １日 たんぱく質20g✖️２回　
• 必ずホエイプロテインを摂る。ソイプロテインは非推奨。
• 胃もたれや便秘になる人→５g✖️３回から徐々に増やす。
• 血液検査の目安：BUN 20　高齢者はアルブミン

＜藤川式：鉄の摂取量の目安＞

• 鉄サプリ：１日１粒（３６mg）
• 月経のある女性は鉄不足である可能性高い
• ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良く胃のむかつきも出にくい
• ✖️コーヒー、ビタミンEとは一緒に摂らない
• 血液検査の目安：フェリチン　100ng/mL

＜藤川式：ビタミンC摂取量の目安＞

• ビタミンCサプリ：１日3,000~9,000mg
• まずは1000mgを１日３回。
• タイムリリース（徐放）がおすすめ

＜藤川式：ナイアシン・ナイアシンアミド摂取量の目安＞

• ナイアシンアミド：500mg　１日３回１錠ずつから始め２錠ずつに増やす。
• フラッシュフリーナイアシン（イノシトール）640mg　１日４カプセル（朝夕）へ変更
• 効果が不十分な場合ナイアシン（3,000mg/日）へ変更
• 最初からナイアシンで始めるとナイアシンフラッシュ（赤み、かゆみなど末梢神経拡張の症状）が出るのでナイアシンアミドから。
• ナイアシンフラッシュを抑えるために、空腹時を避け冷たい水で飲む。かゆみ物質のヒスタミンを体の外に出しやすくするビタミンCを１週間前から飲んでおく。
• ナイアシンにより血液検査で肝機能AST/ALTが高く出ることあり。

＜藤川式：マグネシウム摂取量の目安＞

• マグネシウム必要量：１日 0〜1,200mg
• お腹がゆるくなるならない範囲で摂取。個人差あり。
• 死海ソルトで5分以上の入浴もおすすめ（エプソムソルトよりおすすめ）
• クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウムなどを200mg✖️２回で開始。
• 酸化マグネシウム（マグミット）は吸収されないので選ばない
• マグネシウムで低血圧、立ちくらみを生じる場合は中止

＜藤川式：ビタミンB５０摂取量の目安＞

• ビタミンB５０：１日２〜４錠
• ビタミンB1、B2、B3（ナイアシンアミド）、B6、B12が50mgずつ入っている

＜藤川式：ビタミンE摂取量の目安＞

• ビタミンE：１日１〜２錠
• 天然型のD-α-トコフェロールを選ぶこと。合成型のDL-α-トコフェロールの１.5倍の効力あり。
• ✖️鉄剤と同時摂取は避ける。